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みなさん、こんにちは。
天王寺事業所の健康担当★森本です。（キラッ✨）
前回、食事についてお話をさせて頂きましたが
今回はタイトル通り、運動について語っていきたいと思います！
早速ですが、みなさんBMIのお話は覚えていらっしゃいますか？
BMIの計算は体重÷(身長)²で、計算することができます。
例えば、160㎝55kgの方だと、BMI＝55÷(1.6)²＝21.4
この方のBMIは21.4ということがわかりました！
BMIは前回お伝えした通り、
18.5未満はやせ型、18.5～25未満が普通、25以上は肥満という基準があります。
なぜBMIのお話をしたかというと、BMI別にやるべきことが変わってくるからなんです！
◇18.5未満（やせ型）…食事管理を行ってから（少し増量が必要なので）運動をして筋肉をつける。
◆18.5～25未満（普通）…食事管理+運動でどちらもバランスよく行います。
◇25以上（肥満）…食事管理を行います。
理由としては、いきなり運動を始めてしまうと、体重が重い分、膝や腰に大きな負担がかかってしまうからです。
ある程度は食事で体重を落としてから、軽い運動から始めていきましょう。
わたくし、森本は詳細は控えてお伝えさせて頂きますが、BMIでいうと普通です。（知らんがな）
なので、食事管理+運動をする必要があるのですが…
あまりにも体重が変わらな過ぎて、最近までまた運動おさぼりをしておりました。
食事管理は運動おさぼり中も続けていて、低GI食品を食べる、たんぱく質を多めに摂取する
ご飯のおかずに白米がいけるくらいには、白米が好きにもかかわらずご飯は150ｇをしっかりと測って食べる…などなど
結果、まっっっっったく変化なしでした…撃沈…Σ(Ｔ▽Ｔ;)
そんなこんなで、“結論：やはり運動も大事”に至ったわけです。
そこで、運動を再開してみたのですが…私は今度こそ自分に打ち勝つことができるのか？
自問自答してみましたが、意思弱子の異名を持つ私の行きついた答えは
タダで頑張るのは無理、でした。（笑）
なので、どうやったら運動続けられるかなあと考えたところ
ダンスが好き♡、かわいいもの好き♡という自分の特徴から
ダンス多めの“これだけはやる！運動再生リスト”をYouTubeで作り、それができたら
かわいい手帳にかわいいシールを貼る！そして、プラスα腹筋ができれば★のスタンプを押す！
これは、天王寺事業所の利用者さんがMOS（Microsoft Office Specialist）のレッスンが進んだら園田支援員から
シールを貼ってもらっているのを見て、いいな～(*ﾟ▽ﾟ*)とぼんやり見ていたことから思いついた方法です。
私の手帳さんは、こんな感じです(*’ω’*)！※10/19に撮影しました！
全て100円均一で揃えたリーズナブルなものたちです！めっちゃかわいくないですか！？
誰かに貼ってもらうとより達成感が味わえるので、月曜日は運動プログラム終わったあとに誰かに貼ってもらおうか…なんて考えています（笑）
大好きなダンス多めのメニューなので、今度こそ楽しく続けられそうです♡
やるぞ！と決めてもなかなか実行できないことや、しんどいからやめたい…など
みなさんもそういったご経験あるかなと思うのですが、その中でも自分自身が続けられる仕組みを作ったり
楽しみを見出す力は、仕事だけではなく…あらゆる壁にぶち当たったときでも役立つと思っております。
その方法を1人で考えても、行き詰ってしまう(×_×;）
そんな方はぜひ、こねくとに来て支援員と一緒に自分自身にあった継続方法を見つけていきましょう！
食事管理と合わせて、森本おすすめの動画を伝授致しますので、天王寺事業所に遊びにきてください♪
また、次のブログでダイエット結果報告ができたらと思っていますので
応援のほどよろしくお願い致します（暖かい目で見守ってください！（笑））
では、また(o･ω･o)ﾉ)
