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ども！こんにちは！！
最近土野さんに痩せた？って言って頂いたまっちゃんです。
つい最近夏バテなった話をしたと思いますが、次は39.6の発熱があり皆様にはご迷惑をお掛け致しました。。。今年は体調不良になることが多く厄年を直に感じました(´;ω;｀)
今回は健康管理についてお話していきます。
まっちゃん流健康管理
今回健康管理についてお話しようと思ったのは今年体調不良になることが多くここ数年で珍しく仕事をお休みさせて頂くことが多かったからです。
これは皆様に置き換えると通所予定日に欠席されることと同じことかなと思います。
今メンタル的にしんどくて通所できない方や、体調不良によって通所できなくて悩まれている方もいらっしゃると思います。是非このブログを読んで頂き、ご活用してみてください。
毎日健康でいる秘訣はスポーツで言う心・技・体の3要素が大切になってくると考えています。健康に置き換えると、食事・睡眠・運動だと思います。この3つが不安定になった時にストレスが生じるのではと考えています。
じゃあどのようにしたらいいの？
↑昔釣ったタコです（笑）
食事
健康を考えて食事をとるってとても難しいことですよね。タンパク質やビタミンetc…
毎回考えながら取ることは難しいとおもいます。ファーストステップは毎日朝昼夜しっかり食事をするところから始めてみてください。
次にそれが出来始めたら、ごはん・魚or肉・野菜の3つを取る。この2ステップを意識してください。
運動
一日皆様は自分がどれくらい歩いているか知っていますか？
まずiphone等のスマートフォンをお持ちの方はヘルス機能で見てみてください。様々な書籍で健康になる為の一日の歩数は異なりますが、まっちゃん流でしたら7千歩を目標にしてみてください。その歩数が達成できるようになってきたら次は8千歩と歩数を増やしましょう。日常生活ではこの辺りが上限になって来ます。（私は昨日一日1万3千歩でした。更なる健康を意識しようと最近では帰宅後ランニングを始めました。）
また、ダイエットなどされている方に有益な情報提供をさせて頂きます。脂肪が燃焼し始める目安がウォーキングまたはランニング等の有酸素運動を20分を超えたあたりから燃焼し始めるらしいです。
睡眠
一日よく頑張った日ってすぐ寝ませんか？つまりそれが答えになるのですが、一日一日を毎日がむしゃらに頑張ることと、ストレスをため込まないこと。それが睡眠の秘訣になります。そして目安ですが、日にちを超す前に眠りにつくこと。これが大切ですね。
最後に
まっちゃんは健康管理を始める前は週の半分以上晩酌をするような生活をしておりました。しかし、体調不良の連続から管理を始めたことで最近では酒太りで出ていたお腹がほんの少し減りました。（笑）
実は昔インストラクターをしていたこともあり、運動と食事についてはちょっと詳しいので、約1カ月半ほどで効率的に減らすことが出来ました。
昔取った杵柄ですが、今に役立てられていてあの時やっていてよかったなと感じています。
なんと豊中事業所では、このまっちゃんが生活訓練というプログラムを担当させて頂いてます。食事・睡眠・運動などが安定せず通所できない方等に、安定して通所するための生活支援をするプログラムです。気になった方は是非まっちゃんと健康管理をしていきましょう！
