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皆さんこんにちは！
お盆休みがあった人もなかった人も、この暑さいかがお過ごしでしょうか？
この暑さで人類が外で活動しているのはおかしいと思っているCONNECT川崎の丸山です( ´ ▽ ` )ﾉ
最近、私が小学生の頃は気温が低くてプールが中止なんてことはざらだったのですが
今は暑くてプールが中止という事を聞いて驚いております…
頭を休めることは出来ていますか？
さて、皆さんは休日休むことは出来ていますか？
そもそも休むというのは
goo時点によりますと（https://dictionary.goo.ne.jp/word/%E4%BC%91%E3%82%80/）
［動マ五（四）］
１ 仕事・活動を中断して、心身を楽にする。休息する。「食後に一時間—・む」
２ 動きや働きが止まる。
「河水の、…—・まずに、流れ流れ流れて」〈蘆花・自然と人生〉
３ 眠るために床に就く。寝る。「夕食後早めに—・んだ」
４ 欠席・欠勤する。「風邪で会社を—・む」
５ 日ごろ続けてきたことをしばらくせずにいる。「植木に水をやるのを—・む」
６ 病気が治る。
「七年を逕 (わた) る間に、医薬方療して猶 (なほ) —・まず」〈霊異記・中〉
ということらしいです。
ただ私たちの思う休むというのは、疲れを取るということに意味が大きいのではないでしょうか？
ぶっちゃけCONNECTに通われているほとんどの方が
休むことが苦手だなと思っております。
特に頭の休め方です。
頭を休めるのが苦手とは？
「家に帰ってから休んだ気がしない」
「オンとオフのスイッチの切り替えが苦手」
私が支援員になってからこれらのご相談をたくさん受けておりました。
そして頭を休める事が出来ていないから
身体が休まっている感じがしないというお話をよく聞きます。
また
「寝る前に明日の事を考えてしまって眠れない」
というご相談も良く受けます。
これは元々の性格等も起因しているのですが
精神疾患や発達障害をお持ちの方の障害特性でもあると思われます。
そのため、人によっては医師から抗不安薬や睡眠薬などを処方されています。
ただ、処方されていない方は対処法が見つかっていない事の方が多いです。
実は私自身もこう見えてオンとオフの切り替えが苦手なタイプで
仕事が終わってもつい仕事の事を考えてしまいます。
「あの利用者さんには明日なんて声を掛けようかな」
「あの仕事忘れてた！明日朝一しよ…」
「あの支援員に明日〇〇の業務を伝えなきゃ…！」
等等。
きっと仕事の事を考えることは悪いことではないかもしれませんが
頭の中がそれでいっぱいだと体が休まりませんよね。
そこで最近私が行っている、オンとオフの切り替えのためにしていることをご紹介します！
※個人的な感想ですので、皆さんにとって効果があるかはわかりませんがご参考までに。
頭の中のオンとオフを切り替えるために
第三者になって物事を考える。
つい悪い事を考えてしまった時
特に自分を責めてしまうような事を考えるようにしたときには
認知行動療法のようなことを行います。
「もしも友人が同じことで考えていたらなんて声を掛ける？」
きっとだいたいは「そんなこと気にしなくていいよ」って回答すると思います。
ただその言葉を飲み込めるまで時間はかかるかもしれませんが
繰り返し行う事によって気持ちを落ちつけるようにします。
頭の中で音楽を流す
パブロフの犬という言葉を聞いたことはありますか？
いわゆる条件反射についてです。
私は仕事の事を考えてしまった時は頭の中で音楽を流すようにしています。
そしてその音楽の「歌詞」に集中するようにしています。
そうするとその時は仕事の事を考えないようになります。
その一瞬一瞬の繰り返しを行って訓練をしています。
最近ひたすらブリンバッバブリンバッバと流しております。
日々の生活のタスクについて考える。
仕事の事を考えてしまうのは、何もしていない時が多いです。
そのため、生活のやるべきことを頭で考えるようにしています。
例えば
「今日の晩御飯はこんな順番で作ろう」とか
「洗濯物を回すタイミングはいつにしよう」とか
そういったことを考えて忙しくしています。
これだとオフにならないじゃん！となるかもしれませんが
まだ仕事のオン状態になるよりかはマシかなと…(ﾉ∀`)
筋トレをする
筋トレといってもジムに行く必要はないです。
例えば家で出来るスクワット等の自重トレーニングや
ペットボトル(500ml)を上げ下げするなどといった
簡単な物でもいいです。
つまり動かしている筋肉に意識を向けるのです。
やー！！！！
思いっきり猫をモフる
ああああああああああああ！
可愛いよぉ！！！！うちの子かわいいよぉ！！！！！！！！！！！！
一人一人にあった方法を
上記はあくまで私が実践している方法です。
他にも人によって
携帯を無心で触る事がオフの状態になったり
料理をすることでオフになる人もいます。
（私の友人はひたすら餃子を包むと言っていました）
CONNECTで是非色んな人に休み方を聞いてみて
それを真似しながら自分にあった休み方を探して見て下さいね！
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