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皆様、こんにちは！
CONNECT天王寺の濵原です。
仕事や勉強に没頭していると、ついつい休憩を忘れがち。でも、実は適度な休憩がパフォーマンスを高めるんです！今日は、効果的な休憩の仕方をご紹介します。
休憩の重要性
休憩はただの「サボり」ではなく、脳や体にとって必要不可欠な時間です。長時間集中していると、注意力が散漫になり、効率が下がります。休憩を取ることで、ストレスを軽減し、創造力を高める効果もあるんですよ。心理学的にも、適度にリフレッシュすることで、新たな視点を持つことができ、問題解決の力が向上します。
休憩するタイミング
休憩のタイミングも重要です。以下のポイントを参考にしてみてください。
➀作業の区切り: 大きなプロジェクトやタスクの区切りで休憩を取ると、達成感を感じやすくなります。例えば、1つの章を書き終えたら、ちょっとした休憩を挟むのが良いでしょう。
②疲れを感じたとき: 目が疲れたり、集中力が途切れたと感じたら、迷わず休憩を取りましょう。特に、画面を見続けていると目が疲れやすいので、定期的に目を休めることが大切です。
③特定の時間: 例えば、午前中の仕事が終わった後や、お昼休みの前後に休憩を入れると、1日のリズムが整います。
④目標を設定し、その達成ごとに休憩を入れるのも効果的です。小さな成功を祝う時間を設けることで、モチベーションも上がります。
休憩の仕方
1. 短い休憩をこまめに取る
ポモドーロ・テクニックなどを活用して、25分集中して5分休む、というスタイルがオススメ。短い休憩でも、脳をリフレッシュさせる効果があります。
2. 身体を動かす
デスクに座りっぱなしだと、体が固まってしまいます。軽いストレッチや散歩をすることで、血行が良くなり、リフレッシュできますよ。
3. 水分補給を忘れずに
水分をしっかり摂ることも大切。脱水症状になると、集中力が低下してしまいます。お茶や水を飲んで、体を潤しましょう。
4. 環境を変える
いつもと違う場所で休むのも効果的です。公園やカフェなど、リラックスできる環境で心をリフレッシュさせてみて。
5. 深呼吸や瞑想
深呼吸を数回するだけでも、心が落ち着きます。時間があれば、短い瞑想もおすすめ。心を静めることで、再び集中力を取り戻せます。
6. 趣味の時間を持つ
休憩中に自分の好きなことをするのも良いリフレッシュになります。読書や音楽を楽しむ時間を設けることで、気分転換が図れます。
7.20分おきに20秒の休息、20フィート（約6メートル）
パソコン作業のときは、20分おきに20秒の休息、20フィート（約6メートル）離れたものを見る、という習慣をつける。眼精疲労を防ぐ効果があります。
まとめ
効果的な休憩を取ることで、仕事や勉強の効率も上がります。自分に合った休憩方法とタイミングを見つけて、リフレッシュしながら日々の生活を楽しみましょう！
