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ジョギング始めてみませんか!?

2024.12.10

天王寺事業所ブログ

こんにちは!

CONNECT天王寺です。

近頃グッと寒くなり、冬が来たな~と感じる毎日を過ごしています。

冬になると、外に出たり、体を動かすのが億劫になりますが、

そんな時こそジョギング・ウォーキングを始めてみるのはいかがでしょうか。

本日はジョギング・ウォーキングがおすすめな理由についてお話します。

 

幸せホルモン「セロトニン」の分泌を促す

セロトニンは心のバランスを整えてくれる脳内物質のひとつで、精神の安定や幸福感をもたらす効果があるため、別名幸せホルモンと呼ばれています。ジョギングやウォーキングなど一定のリズムで行う有酸素運動は、セロトニンの分泌を促し、リラックスしているときに働く副交感神経を優位にするといわれています。

セロトニンは日中に太陽光を浴びると脳内に作られますが、このセロトニンの量が不足するとうつ病になりやすくなると考えられています。冬は特に日照時間が短く、セロトニンの分泌が減少しやすくなりますが、朝の日光を浴びながらジョギングなどの有酸素運動行うことで、冬でもセロトニンの分泌を促すことが期待できます。

【関連記事】季節性うつ病(ASD)とは?原因から対策までを解説!▶

 

一人でも複数人でもできる

思い立ったが吉日!ジョギングやウォーキングなら、一人でもすぐに始めることができます。一人のときも複数のときも、それぞれに良さがあります。

【一人の楽しみ方】

ジョギングやウォーキングを一人で行うときは、人に気を遣うことなく自分のペースで進めることができます。考え事を整理したり、好きな食べ物や、週末にやることなどを考えながら走ったり、無心で走ることがリフレッシュになる方もいると思います。好きな音楽を聴いたり、季節を感じる街の様子を観察するなど、自分時間を楽しむMe Timeの一つにしてみるのはいかがでしょうか。

【複数人での楽しみ方】

家族や友人と一緒に、話をしながらジョギングやウォーキングを楽しむこともできます。面と向かって話をすると緊張してうまく話せなかったり、疲れてしまう方もいると思いますが、歩きながらの場合はお互い同じ方向を向いて進むので、緊張せずに自然と会話ができるようになります。

 

小さな目標で自己肯定感を上げる

先程お話したセロトニンの分泌を促すためには20分以上が良いとされていますが、いきなり長距離・長時間運動するのはハードルが高い場合、まずは小さな目標を立ててみてください。

近くの信号まで、あそこのコンビニまで、というように具体的に小さな目標を立て、それを達成することで達成感の積み重ねから自己肯定感が高まるようになります。最初は5分や10分でも十分です!

 

まとめ

「運動」「スポーツ」というと高いハードルのような気もしますが、家の中でストレッチなどで少し体を動かすだけでも、十分リフレッシュになります。そして、気が向いたら外に出て、ジョギングやウォーキングを楽しんでみてください。

寒い冬を健康で乗り切りましょう!

 

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