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12月になったと思えば、もうあと10日ほどで今年が終わりをむかえます。
私、梅月がなんばから明石に異動になってからも早いもので1カ月が過ぎました。私が明石に来た時にはまだまだカーディガン1枚でも大丈夫な気温でしたが、ここ1カ月で急激に温度が下がり寒い日が続いています。
ということで今回は体を温めて寒い冬を乗り越える情報をお伝えできたらと思います！
体を温める食べ物
・冬にとれる野菜や、寒い地域で育つもの
・地面の中で育つもの
野菜）ニンジン、大根、カボチャ、ゴボウ、レンコン、ジャガイモ、玉ねぎ など
果物）リンゴやさくらんぼなど
・発酵食品
味噌、納豆、キムチ、ヨーグルト、チーズ、紅茶 など
・肉、魚
牛肉、鶏肉、羊肉、鮭、鯖 など
体を温める方法
・1日3食食べる
食事を摂ると消化や吸収によってエネルギーが消費され熱が放出されます。熱を放出するものとしてタンパク質を食べることが有効で、特に朝食でタンパク質をとると効果的に体を温めることができます。
・３つの首を温める
首、手首、足首には大きな血管があり、そこを温めると体が温まりやすいです。
・筋トレ、ストレッチを取り入れる
体が冷えてしまう原因として筋肉がこわばり、手足の末端まで血液が届きにくくなっているということがあります。固まってしまった筋肉を伸ばすことで筋肉がポンプの役割となり、体の末端まで血流を良くして冷えていた手足が温まります！
今からまだまだ冬本番ですが、内側から体を温めて一緒に寒い冬を乗り切っていきましょう！
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